暮去朝来，光阴荏苒，半个月一晃而过，就这样步入了五月份。

    u16梯队训练的日子里，兰亭过得很是充实。

    训练再训练，学习再学习。

    当初心头的戾气已然在岁月里消散，兰亭坚信，坚持下去，机会总是会留给有准备之人的。

    切尔西u16梯队保持着一日两练的规律，训练内容紧紧围绕技术、体能和心理辅导为中心。

    技术的重要性就不需要多提了，从内容上说足球技术又可以分为有球技术和无球技术。

    无球技术则主要是跑，什么快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑等等各种跑。

    当然除了跑还包括启动、急停、转身和无球假动作这些技术。

    有球技术包括脚法、停球、运球、顶球、抢截球、掷界外球和有球假动作。其中每一项又包含了数个子项，比如说停球这一项有球技术，就包括了脚内侧停球、脚底停球以及使用脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部停球等等方面。

    什么？按照这种说法，岂不是掷界外球也能分种类？

    那是当然，掷界外球可以分为原地掷球和助跑掷球，如果掷界外球使用的战术得当，那一定能发挥出手榴弹一般的杀伤力。

    在英超历史上，就有这么一位球星，屡屡上演手球助攻，这位球星扔出的界外球力量大、速度快且落点精准，球速最高可达每小时60公里，距离最远可达45，从界外扔进小禁区那是轻而易举的事情。

    正是这招手榴弹界外球战术，一度将阿森纳虐得死去活来，让英超各路豪门都因为他的存在而颤抖。

    他就是罗里·德拉普，手榴弹是他的招牌技术动作，也正是他将手榴弹战术发扬光大。

    兰亭对他的故事耳熟能详，毕竟距离其职业生涯巅峰之作——斯托克城21战胜阿森纳的一战，距今不过五年。

    如果说技术是武器，心理辅导是铠甲，那么体能就是身着铠甲、手拿武器的冲锋陷阵的战士，是包括足球在内的一切竞技体育的基础。

    竞技领域所谈及的体能，特指的是运动体能。

    运动体能用简单的话语来概括，是指人体的整体运动能力的统称，是一个很宽泛的概念。

    日常生活中大多数人会以偏概全的以为在绿茵场上的跑不死、永动机就是体能好，其实不然，这只是耐力好，而耐力只是体能的一部分。

    那么体能到底包括什么呢？

    一开始兰亭亦是似懂非懂，直到通过教练的详细讲解，他才有一种恍然大悟、拨云揭雾的成就感。

    体能包括三个部分，分别是身体形态、身体机能和身体素质。

    前两部分常常为人所忽略，但它的确是属于体能的一部分。

    后一部分身体素质其实就是人们通常评判体能好坏的依据，一般来讲可以划分为五大要素，分别是

    速度！

    力量！

    耐力！

    灵敏！

    柔韧！

    五大要素犹如人之五官、人之五肢，缺一不可，缺一个都不行。

    心理辅导也是切尔西青训内容的重要组成部分。

    英格兰职业球员协会fa主席克拉克·卡莱尔曾对媒体表示“患心理疾病的足球运动员范围很广，小到16、7岁的球员，大到已经退休的加斯科因那届球员。”

    他引用了一项数据，一年有700多名球员在20岁左右时由于没能赢取新合同而被逐出球队。

    只要是驱逐，就不可能不会造成球员的负面情绪。

    更何况伤病，尤其是持续不断地伤病，更加会让一名球员从心理到生理上达到崩溃。

    “昙花一现”代斯勒就是因为没有买过心理关而陨落，27岁因抑郁症退役的他令整个世界足坛都为之叹息。

    何况，与他有着类似状况的球员不知凡几。情况更甚者，如德国前国门恩克就采取了自我了断的极端方式。

    不过，心理辅导这方面切尔西做得很到位，俱乐部聘请了专业性极强的心理辅导专家，医疗团队中囊括了安抚受伤球员的心理医生。

    而且在青训阶段，是否具备心理辅导服务也是衡量青训营的重要标准之一，切尔西青训营作为英格兰最顶尖的青训营，其心理辅导服务水平那是没的说。

    其中有一节课青训营邀请了米西亚·杰维斯这位顶尖运动心理学专家前来授课，她曾经在英格兰女足服务了六年时间，还是布鲁内尔大学的资深学者，对足球领域的心理辅导有着独特的想法。

    杰维斯授课给人以暖暖的、很贴心的感觉。

    兰亭悄悄环视一圈，不出所料，大部分学员陷入了浅意识的睡眠状态。

    好吧

    治愈系导师上课时的威力同样的惊人。

    不过兰亭没偷懒，随堂笔记做得很认真，这些经验总结或许对日后的球员生涯有着不可估摸的作用呢！

    总之，入营半个月的正式训练切切实实的告诉了兰亭

    技术、体能以及心理辅导这三大中心内容对于球员竞技、生活有着不可替代的作用。

    有着青训教练组安排的一项项充裕却又契合三大中心内容的日常训练，兰亭按部就班的遵循着也能从中体会到自己的蜕变。

    这就是顶尖青训营啊！

    达根汉姆与之相比，只能用天差地别来形容。

    三大训练内容之外，还有一大能力。

    名为决策能力！

    在欧洲青训领域，有一个业界默认的训练课黄金法则，叫做3l法则。

    noles——不要排队；

    nos——不要跑圈；

    &ures——不要长篇大论。

    切尔西青训教练虽然不是全然照搬，却也是吸收了3l法则的精髓——鼓励球员进行自我决策。

    如果说技术、体能、心理辅导起到提纲挈领的作用，具体的训练内容为球员的成长添砖加瓦，那么3l法则就是帮助青训教练们在设计训练课的时候，把重点放在了一个鼓励自我决策的训练环境和规则之上。

    决策，这么一个管理学的词汇，缘何在竞技体育中大放异彩？

    法国运动体育专家魏内克在1992就在他的著作《运动生物学》中提出了与足球竞技有关的决策速度。

    他认为决策速度是指球员在有限的时间和空间内迅速做出正确选择的速度，实际上就是绿茵场上的决策能力，因为决策同样是要遵循效率原则的。

    那么对于球员来说，影响决策能力的事物都有哪些呢？